Kreatin predstavlja gorivo za mišiće
Mnogi rekreativni vježbači u teretani maštaju o izgradnji mišićne mase, no to nije tako jednostavno ostvariti. Uz samo vježbanje, vrlo bitan čimbenik su i kvalitetna prehrana i dodaci prehrani, odnosno suplementi. Jedan od najpopularnijih suplemenata su proteini, a uz njih se često spominje i kreatin. Kreatin (https://www.flexshop.com/hr/kreatin.html) se u tijelo unosi razvnovrsnom prehranom, ali na taj način se unosi svega oko 1g dnevno. Za bolje rezultate potrebno je kreatin uzimati u dodatnom obliku.
Kreatin na tržištu
Kreatin je na tržištu moguće pronaći u tri oblika: prašak, tablete i tekućina. Onaj u prašku najbolji je za apsorpciju pa se mnogi odlučuju upravo za taj oblik. Može se koristiti kao obrok prije treninga ili nakon treninga, a najbolje ga je uzimati na prazan želudac. Kreatin je moguće nabaviti u nekoliko oblika, a za vježbače je najbolji kreatin monohidrat. Za najbržu apsorpciju preporuča se kombinirati ga s glukozom ili nekim drugim izvorom šećera.
Koristi uzimanja kreatina
Najviše koristi od uzimanja kreatina imati će vježbači koji žele povećati mišićnu masu. Kreatin djeluje tako da povećava energiju zbog čega će vježbači moći napraviti nekoliko ponavljanja više. A upravo tih zadnjih nekoliko ponavljanja ima najveći utjecaj na rast mišića. Isto tako, kreatin će pomoći u bržem oporavku organizma nakon treninga, a poznata je činjenica da mišići zapravo rastu tijekom odmora nakon velikih napora, a ne prilikom samog vježbanja.
Sigurnost uzimanja kreatina
Budući da je kreatin jedan od popularnijih suplemenata, nije čudno što se razlikuju mišljenja mnogih stručnjaka o sigurnosti njegova uzimanja. Mnogi ga krivo poistovjećuju sa steroidima koji mogu imati štetni učinak na zdravlje. Dosadašnja testiranja su pokazala da kreatin nije štetan za zdravlje. U vrijeme kada ga se uzima potrebno je piti barem 2L vode dnevno. Ne preporuča se njegovo uzimanje samo onima koji imaju problema s bubrezima.
Konzumacija
Najbolji način konzumiranja kreatina se pokazao onaj u dvije faze. U prvoj fazi, odnosno fazi punjenja, ukupno se uzima oko 20g kreatina dnevno u nekoliko doza. Ova faza traje oko tjedan dana. Nakon nje slijedi faza održavanja kada se uzima ukupno oko 10g proteina dnevno. Faza punjenja se može i preskočiti, ali najbolji rezultati se postižu kombinacijom obje faze.